8 consejos para hidratarte bien en bici en verano (Mallorca)
En verano Mallorca pasa de 30 °C fácil. La diferencia entre disfrutar la ruta o sufrirla está en la hidratación. Estos son los 8 consejos que más repetimos en la tienda.
1. Empieza hidratado
Bebe 500 ml-1 l de agua 2 h antes de salir. La sed durante la ruta es señal de que ya vas tarde.
2. Lleva al menos 1 bidón por hora
Mínimo 500 ml/hora; en julio-agosto sube a 750 ml. Llevas 2 bidones — vacíalos y rellena.
3. No esperes a tener sed
Programá un sorbo cada 15-20 minutos, incluso sin sed. Mantén el ritmo.
4. Electrolitos, no sólo agua
El sudor pierde sodio, potasio, magnesio. Usa una pastilla isotónica por cada 750 ml o un bidón con bebida deportiva. Solo agua puede provocar hiponatremia en rutas >2 h.
5. Ropa que ayuda
6. Planifica las paradas
Cala Ratjada, Capdepera, Artà, Son Servera y Canyamel tienen fuentes públicas y bares cada 10-15 km. Apunta los puntos de agua antes de salir.
7. Conoce los síntomas
Deshidratación leve: sed intensa, boca seca, orina oscura. Si notas mareo, calambres o piel fría con calor, para inmediatamente, busca sombra y bebe con sales.
8. Rehidrátate al volver
Después de la ruta: 1,5 litros por cada kilo perdido. Añade fruta de agua (sandía, melón) y un plato con sal.
Horario recomendado en julio-agosto
Bidones, mochilas o camelbak
En carretera, 2 bidones bastan. En MTB o gravel >3 h, mochila de hidratación de 1,5-2 l te quita preocupaciones. Las alquilamos en tienda por 3 €/día.