9 Min. Lesezeit · 5.3.2026
März und April machen Mallorca zur europäischen Rad-Hauptstadt: 15–22 °C, lange Tage und ruhige Straßen. Ob du dich auf die Mallorca 312, einen Gran Fondo oder einfach Kilometer vorbereitest — dieser Guide bringt dich in Topform, ohne dich zu verbrennen.
Warum diese Monate perfekt sind
Stabiles Wetter: ideal für 3–5 h Touren ohne Sommerhitze.Wenig Verkehr: Touristenmassen kommen erst später.Frühlingslandschaft: Mandelblüte und grüne Felder.Events: Challenge Ciclista Mallorca, Mallorca 312, Trofeo Andratx-Lloseta...8-Wochen-Trainingsplan
Woche 1-2 — Grundlage: 3 Einheiten/Woche, 2×1h30 Z2 + 1×3h lang. 6-8 h.Woche 3-4 — Volumen: 4 Einheiten/Woche. Erste Anstiege (Sant Salvador, Capdepera). 8-10 h.Woche 5-6 — Intensität: Bergintervalle (4×6' Z4) + ein Kraftausdauer-Tag. 10-12 h.Woche 7 — Peak: Eventsimulation + lange Tour mit Zielprofil. 12 h.Woche 8 — Taper: 40 % weniger Volumen, 1 kurzer Qualitätstag. Frisch ankommen.Ernährung & Trinken
Vorher: 1 g/kg KH 2-3 h vorher (Hafer, Brot, Obst).Während: 60-90 g KH/Stunde ab der 2. Stunde. Strandbars alle 20 km.Nachher: 30-Min-Fenster mit Eiweiß (0,3 g/kg) + KH.Trinken: 500-750 ml/h. Im Frühling isotonisch reicht; im Juli Salztabletten dazu.Empfohlene Ausrüstung
Schichten: 8 °C morgens, 22 °C mittags. Trikot + Armlinge + Windweste.Dünne Überschuhe für Abfahrten Sa Calobra oder Lluc.Phototrope Brille: pralle Sonne, Tunnel und Pinienwälder.Rücklicht immer an: viele Gruppen unterwegs.Schlüsselrouten
1. Cap de Formentor (85 km) — FTP-Test.
2. Sa Calobra (110 km) — fotogenste Strecke, frisch starten.
3. Sant Salvador ab Artà (45 km) — ideal für 15-20'-Intervalle.
4. Randa - Cura - Sant Honorat (60 km) — drei Anstiege bei Llucmajor.
5. Llevant-Runde (90 km) — lockerer Tag.
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